1 tydzien

mozna np robic takie male kombinacje np na klatke robie w pierwszym tygodniu plaska skos i rozpietki na plaskiej a za tydzien na skosie i tak samo np z z bicepsem sztanga na stojaca modlitewnik i hantelki na zmiane albo o kolano albo mlotki ? ;]

Łukasz M., napastnik Zagłębia Lubin, został zatrzymany przez Interpol i przewieziony na badania DNA do Finlandii. Mają wykazać, czy cztery lata temu brał udział w zbiorowym gwałcie na 16-letniej Fince - informuje „Gazeta Wyborcza". 29 lipca 2001 w Helsinkach młodzieżowa reprezentacja Polski do lat 19 pokonała 3:1 Czechy i została mistrzem Europy. [...]

na pierwszej stronie masz podany przykałd jak ma wygladac HIIT, na początek mozęsz zacząc od interwałów 15/15 sekund zamiast 30/30. Na początek proponowałbym od 3 interwałów zacząć, jak dojdziesz do 3x 30/30 to dodawaj 1-2 interwały co tydzień. Czas max wydaje mi sie 15 minut całość Zacznij od 2 razy w tygodniu, potem dodaj jeszcze jeden dzień i [...]

witam... tak jak w temacie... ćwicze już rok, nawet systematycznie.. skończyłem właśnie 6 tygodniowy plan trenindowy.. zastanawiam się czy zrobić 2 tygodniową przerwe czy tydzień starczy.. boje się żeby siła zbytnio niespadła...

Witam! Wlaśnie przerwalem Cykliczność i chcialbym zacząć HST, ale natrafilem na problem. W chwili obecnej wyznaczylem maksymalne obciążenia dla 15, 10 i 5 powtórzeń dla różnych ćwiczeń. Natrafilem jednak na problem przy określaniu liczby serii. Czytalem posty w poszukiwaniu rozwiązania, ale nie znalazlem odpowiedziL Dotychczas ćwiczylem wg [...]

hym kiedyś w telweizji był program z Purzianowskim i ten powiedział że picie procentów cofa trening że jest wtedy tak jak by sie nie ćwiczyło (chyba cofa trening o tydzień ale nie jestem pewnien :-/ ) tak wiec czemu piszecie że czasami trzeba się napic bo jak mi jeszce powiecie że od procentów mozna urosnoąc to zaraz ide pić

[...] na imprezie i odprowadzajac kolezanke na przystanek spotkalem 3 bardzo sympatycznych dresow...no i teraz mam podbite oko(naszczescie tylko!).Potrzebuje rady/domowego sposobu, czegokolwiek co by mi pomoglo sie tej fioletowizny pozbyc jak najszybciej. z gory bardzi dziekuje za wszystkie odpowiedzi! btw.ile moze to schodzic? tydzien, dwa?

[...] wcinam System Protein 2 razy dziennie , Gainera równiez 2 razy dziennie i Anabolic tak samo. I własnie nie wiem czy moje kcla z samej dity nie jest za wysokie?? bo w koncu odrzywki tez mają pełno kcla. Moja waga to teraz 5kg wzrost 170cm jestem hardgainerem. Diete zaczołem od wtorku i do dzis przytyłem 1 kg a tydzien sie nie skonczył jeszcze.

Witam! Przeszukałem archiwum w mojej sprawie bo myślałem ze to dosyć popularna kontuzja, ale okazało się że jest tego niewiele. Mój staż treningowy to siłownia od 2,5 roku z czego regularnych treningów były by może te dwa lata. W połowie stycznia załapałem nieprzyjemny uraz, promieniujący ból w łokciu, który był wynikiem błędu treningowego(przy [...]

Troche poczytałem postów na fitnessie i odżywianiu,ale szczerze mowiąc właśnie przez to mam w głowie jeszcze większy mętlik...Ale pokolei. Przy moim ok 180cm i wadze jakies 73kg...niby BMI dobre(+profil w miare aktualny),sylwetka w sumie też poza jednym mankamewntem...pewnie domyslacie się,że chodzi o tzn "oponkę". Dieta - ponieważ ostatnio(kilka [...]

Witam! Przeszukałem archiwum w mojej sprawie bo myślałem ze to dosyć popularna kontuzja, ale okazało się że jest tego niewiele. Mój staż treningowy to siłownia od 2,5 roku z czego regularnych treningów były by może te dwa lata. W połowie stycznia załapałem nieprzyjemny uraz, promieniujący ból w łokciu, który był wynikiem błędu treningowego(przy [...]

a wiec przez cale ferie od pon do pt chodze na basen ... i plywam 1h intensywnie .. bylam piec razy czyli caly tydzien juz .. w drugim zamierzam chodzic jeszcze dod... na lodowisko .. tez codziennie po 1h :P myslicie ze to da efekty ? zeby moje nogi sie wysmuklily ? czy przeciwnie pojawia sie miesnie ? myslam tez nad silownia .. ale silowni sie [...]

ładowanie wypadło w sobote po południu i trwać będzie do niedzieli wieczór i powrót do ulubionej oliwy z oliwek już raz startowałem z ckd ale za krótko teraz jest 14 dni pełnych,powiem wam tylko że w ciągu 7dni spaliłem 1,8 kg(to ostatni tydzień dieta leci od 26.01.05) ale dokładnie napisze po 1 miesiącu stosuje sie tylko do rad otrzymanych na tym [...]

Wbijasz na poczatku 6 tygodnia wiec dziala 6 tydzien i 7 tydzien (czyli razem 2)

OK ee w wyborczej pewnie za tydzien bedzie art to niemam sie co martwic

Elo. Słuchajcie 3 tydzień biore metanabol. Teraz zacząłem brać po 15mg dziennie i od 3 dni boli mnie brzuch. Mam też bardzo mały apetyt. Wystarczy, że troche zjem i już najedzony jestem. Dodam że osłonek nie biore, bo i cykl mały jest.

Synthol ZAPOMNIALEM A jak dawkowac - rozpiszcie mi jakis konretny cykl z syntholu i oleju rzepakowego - tak zeby ze 30 kg przybylo w tydzien moze : 1 Synthol 2000ml/ed 1-2 Rzepak 1000ml/eod ?? Co myslicie ?? Zmieniony przez - Cinematic w dniu 2005-02-19 16:44:41

No więc od kiedy zaczelem cwiczyc na silce dwa lata temu jednoczesnie tanczylem break dance gdyz nie potrafilem z tego zrezygnowac, szkolilem sie prawie dzień w dzień na temat treningow, diety i tym podobnych spraw zwiazanych z kulturystyką. W breaku najbardziej angazowane miesnie z mojich spostrzezen to barki, triceps, przedramie i brzuch [...]

wiec za tydzien zaczynam cykl a mam obecnie kilka(wsumei to niewiem ile ale duzo) szwow zalzonych pol godziny temu, czy niema jakichs przeciwskazan?? czy cisnienei mi nieroz******li ran?

> 18 serii przy treningu na mase Wychodze z zalozenia, ze bylo to 18 serii w tygodniu po 12 powtorzen w serii. Tak wiec objetosc byla 18 * 12 = 216 powtorzen / tydzien (calkowita objetosc liczymy zawsze w powtorzeniach). Jezeli teraz w HST robisz w piatkach 3 x w tygdoniu x 1 seria po 5 powtorzen, to calkowita objetosc jest 3 * 5 = 15 powtorzen [...]